冬季临近，雾霾天气频繁出现，如何应对“雾霾天”?在饮食上又应该注意些啥?如何防霾已经成为一项全民关注的事情，赶紧来学习防霾手册吧。

　　【口罩篇】

　　告诉你如何选口罩

　　11月1日，我国首个民用防护口罩国家标准——《日常防护型口罩技术规范》(以下简称《规范》)将正式实施，该标准对细颗粒物(PM2.5)的防护效果和佩戴的安全性能做了明确规定。

　　根据该标准，口罩的防护级别由低到高分为四级：D级、C级、B级、A级，分别对应不同的空气质量情况。例如，A级对应“严重污染”，在PM2.5浓度达500微克每立方米时使用;D级对应“中度及以下污染”，适用于PM2.5浓度小于等于150微克每立方米的情况。

如何挑选口罩?过滤层是关键

　　有了日常防护型口罩相关规范，很多人想了解具体如何挑选口罩。每个人应根据天气和自身情况，佩戴相应防护效果的口罩，做好适度防护。

　　除了专门的防雾霾口罩，市场上还有棉布口罩、一次性医用口罩等。单纯的棉布和纱布口罩对PM2.5的过滤效果不大，真正能发挥过滤作用的是口罩中的非织造布或其他相应过滤材料形成的过滤层。现在市场上销售的有专门的防雾霾口罩，部分口罩上面还安装了呼吸阀，呼吸阀对于缓解呼吸阻力有一定的作用。当然，无论口罩上是否有呼吸阀，只要符合《规范》，都是可以的。

　　【饮食篇】

　　防雾霾吃什么有益

　　虽然食物不能完全清除雾霾危害，但科学的饮食能减轻雾霾带来的不良后果。以下是推荐的有益食品：

　　富含抗氧化物质

　　蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，能降低身体的氧化应激程度。如果原来吃蔬果较少，试试每天吃一斤蔬菜、半斤水果。尽量挑颜色较浓重的品种，抗氧化性较强，如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果，效果就比桃子、梨子强，黄桃比白桃强，紫薯比白薯强。

　　富含Omega-3脂肪酸

　　Omega-3脂肪酸有降低炎症反应的作用。对于没有贫血问题的人来说，可以适当调整鱼和肉的比例，减少升高炎症反应的红肉(特别是牛羊肉)，少吃烟熏烧烤肉类(氧化程度更高，且含致癌物)，增加鱼类水产的比例。

　　富含胡萝卜素和叶绿素

　　胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。其中叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力。如果维生素A缺乏，人体的呼吸道黏膜抵抗力下降。按我国膳食指南的推荐，每天应当吃半斤左右深绿色的叶菜，胡萝卜也宜常吃。

　　富含维生素

　　维生素B、维生素B、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害，如被大气污染所苦的哮喘儿童，在增加VC和VE摄入之后，通气量的下降程度会轻一些。

　　【行动篇】

　　霾天必须出门，那最好戴顶帽子

　　雾霾天出门，防霾口罩必不可少。其实，不仅口鼻吸入雾霾会危害人体健康，将头部暴露在雾霾中，会加重脱发。因此，雾霾天出门，帽子应成为必备品。

　　英国伦敦大学研究显示，研究人员采集了谢顶男性的头部毛囊。他们在实验室中发现，空气中的化学有毒物质和头皮油脂混合氧化，会造成毛孔堵塞损伤，直接影响头发健康，容易诱发脱发。头发本身吸附力较强，在雾霾天暴露在空气中，会附着大量污染物。

　　雾霾天出门，除了头发、口鼻之外，其他部位裸露得也越少越好，最好戴围巾、穿长衣。